파스텔그림2 운동은 그 자체로도 도움이 되지만 최적의 식단과 만나면 시너지 효과를 낼 수 있다. 적절한 타이밍에 적절한 영양 공급이 더해지면 운동을 더 잘하게 자극할 수 있고, 운동 후 회복이나 근육의 생성을 촉진하기도 한다. 그렇다면 운동 전 무얼 어떻게 먹어야 힘든 운동의 효과를 최대한 얻어낼 수 있는지 알아보자.운동 전 먹는 음식은 에너지 보충이 첫 번째 목적이다. 체력향상, 근육발달이 주목적이라면 운동 전 제일 중요한 영양소는 탄수화물이다. 운동 전 한두 시간 내에 먹는 탄수화물은 바로 몸에서 연료가 될 수 있다. 반면 지방은 태워지기까지 시간이 오래 걸리고 복잡한 대사과정도 필요하다보니 직접적으로 운동능력을 높이는 효과는 적다. 등산을 가는 사람들이 바나나나 떡, 김밥 등을 챙겨가는 것도 그 때문이다.탄수화물은 밥이나 빵 같은 소화 잘되는 녹말 성분도 좋고, 바로 운동을 시작해야 한다면 주스 같은 액상도 무방하다. 운동과의 시차를 얼마나 둘지는 소화 능력에 따라 다른데, ...
‘전국 교통사고 1위’ 지역이라는 오명을 안고 있는 서울 영등포로터리가 대대적인 구조개선에 들어간다. 오는 25일부터는 영등포 고가차도 철거가 시작돼 해당 구간 차량진입이 통제된다.서울시는 영등포 고가차도 철거를 시작으로 현 ‘6갈래 입체교차로’를 ‘5갈래 평면교차로’로 변경하는 영등포로터리 구조개선사업을 단계적으로 착수한다고 8일 밝혔다.1976년 준공된 영등포로터리는 산업화 시기였던 당시 원활한 물류 이동을 위해 건립됐다. 자동차 증가 및 도로 노후화 등으로 서울시내 상습 지·정체 구간으로 꼽히고 있다. 특히 교차로가 6개, 건널목이 7개나 돼 운전하기가 까다롭기로 악명높다. 2017~2019년간 전국에서 교통사고가 가장 많이 발생하는 지역(164건, 219명 부상)으로 꼽히기도 했다.시는 고가차도를 철거해 교차로 수를 줄여 교통흐름을 원활하게 한다는 계획이다. 교차로 일원화를 통해 생기는 공간에는 약 7500㎡ 규모의 공원(교통광장) 조성도 함께 진행할 ...

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